Aki már megizzadt a szőnyeg porszívózásakor, vagy a padló felmosásakor, az biztosan nem lepődik meg, hogy a takarítás kitűnő alkalom a fölösleges kalóriák elégetésére. Ha nem sorolja a takarítást a világ legszórakoztatóbb tevékenységei közé, tekintse egy sporttevékenységnek. Amellett, hogy valamit tesz az alakjáért, háztartása is tisztább és illatosabb lesz.
Játék lesz a takarítás, ha ügyes rendszert alkalmaz.
Kalóriaégetés házimunkával
Az amerikai Good Housekeeping intézet azt vizsgálta, hogy takarítás közben mennyi kalória használódik el. Az eredmény sokak számára nagyon meglepő volt. A teszt résztvevői két órányi takarítás alatt majdnem 600 kalóriát használtak el. Ezzel szemben 5 kilométer lefutásával ennek megközelítőleg csak a felét, azaz 374 kalóriát használunk el. Két órányi séta alatt 416 kalóriától szabadul meg, s ha jógázni megy, egy óra alatt 200 kalóriát éget el, két óra alatt 400-at. Az elhasznált kalóriamennyiség egy órás kerékpározással 330 lehet, abban az esetben, ha tartja a 16 km/ó sebességet.
A sétában rejlő erő: 6 érv a rendszeres séta mellett.
Természetesen az elégetett kalóriamennyiség az ember testsúlyától is függ. Nagyobb testsúly esetén több kalórát éget. A táblázatban megtalálhatja, hogy a különböző házimunkák végzése közben mennyi kalóriát éget egy 70 kg-os ember.
Mennyi kalóriát éget egy 70 kg-os ember egy óra alatt?
- Fűnyírás - 315
- A fürdőszoba takarítása - 196
- A padló felmosása - 196
- Porszívózás - 175
- A padló seprése - 161
- Kutyasétáltatás - 140
- Ablakmosás - 140
- Portörlés - 105
- Főzés - 105
- A bevásárlás kirakása és eltakarítása - 105
- Viráglocsolás - 105
- Mosogatás - 91
- Vasalás - 91
- A ruházat összerakása, takarítása és elrakása a szekrénybe - 70
- Ágyazás - 68
- Varrás vagy horgolás - 35
Sportoljon a kutyával: A négylábú edző gyorsan formába hozza Önt.
Milyen hatással van a takarítás a szervezetére?
A takarításnak nemcsak fizikai, de lelki hatása is van, és az agyra is kihat. Enyhe depresszió esetében is segíthet. A fizikai munka ugyanis bizonyos antidepresszánsként hat: jobb kedvre derít és azt az érzést sugallja, hogy ellenőrzés alatt tartja a dolgokat. Gyógyszerhasználat esetében azonban mindig kérje ki orvosa tanácsát. Takarítás közben pedig nyugodtan énekeljen. Jobb kedve lesz, csökken a stressz és használ a lelki és fizikai egészségének. Mindjárt szórakoztatóbb lesz a takarítás! Kapcsolja be a rádiót, vagy kedvenc dalait és a kezek mellett a hangszálait is foglalkoztassa.
A kanadai Queen 's University kutatói megállapították, hogy a lakás, illetve a ház takarítása közben kifejtett fizikai munka elősegíti a kardioreszpirációs kondíció növelését.
Amikor bevásárlás után a nehéz táskákat cipeli haza, gondoljon arra, hogy ez erősíti kézizmait. Amikor a tiszta edényt szedi ki a mosogatógépből, vagy a tiszta ruhát a mosógépből, jusson eszébe, hogy éppen a fenekét és a combjait edzi. A test alsó részének erősítésére az egyik leghatékonyabb gyakorlat a guggolás.
A padló felmosása és porszívózása közben a hasát dolgoztatja. Ezek a tevékenységek erősítik a hasizmokat.
A plank szintén feszesebbé teszi a hasat.
Alvás közben, vagy a tévé mellett is égetjük a kalóriákat
Talán örömteli tény, hogy akkor is égeti a kalóriákat, ha semmit sem csinál. Tévézés közben is 1 óra alatt nagyjából 72 kalóriát éget el. Természetesen azzal a feltétellel, hogy közben nem eszik semmit és nem is nassol. Alvás közben is veszít néhány kalóriát, ami egy óra alatt akár 95 is lehet. Legyen minőségi 8 órás alvása, közvetlen előtte ne egyen és ne igyon alkoholt. Ez rontja az alvás minőségét és a kalóriaégetést is. Az egyszerű nevetés is több tíz kalóriától szabadítja meg - 15 perc alatt kb. 40 kalóriát éget el.
Tudja, mit csinál, amikor alszik?
Forrás: nowtolove.com.au, novinky.cz, komplexnizdravi.cz, calorielab.com
