Minden kismama vágya, hogy terhessége alatt is jól nézzen ki és ne szedjen fel felesleges kilókat. Ebben az örömteli időszakban azonban az anya testében új élet fejlődik, s ezért teljes mértékben bíznia kellene abban, mennyi tápanyagot igényel, illetve, hogy ez mennyi súlytöbblettel jár.
Minden az eredeti testsúlytól függ
A nő testére a terhesség alatt általában 9 - 15 kilogramm rakódik le:
- az első trimeszterben ez havonta kb. fél kg,
- a második trimeszterben hetente 350 - 450 gramm,
- a harmadik trimeszterben hetente 200 - 300 gramm.
A fenti adatok tájékoztató jellegűek, minden szervezet más és természetesen nem működik egy táblázat szerint. A súlygyarapodás a leendő édesanya kondíciójának és a BMI, azaz Body Mass Index (testtömegindex) függvénye. Kevesebbet hízhat akkor, ha a terhesség előtt túlsúlyos, vagy elhízott volt és ellenkezőleg – ha testsúlya az átlagostól alacsonyabb, aggodalom nélkül hízhat többet is.
Az eredeti testsúly a teherbe esést is befolyásolja. További tényezőkkel együtt ezt befolyásolni lehet úgy, hogy növekedjen a gyermekáldás esélye.
Tipp: Hogyan számolhatja ki saját BMI, azaz testtömegindexét?
A BMI könnyen kiszámítható, ha a kilogrammban vett testtömeget elosztjuk a méterben mért testmagasság négyzetével. Ez az érték azonban számos fontos tényezőt nem vesz figyelembe, ezért csak hozzávetőlegesnek és nem irányadónak mondható. A testtömegindex értéke az átlagos európai lakosság esetében a következőket jelenti:
- 18,5-ig: alultápláltság
- 18,5 - 25: ideális és normál testsúly
- 25 - 30: enyhe túlsúly
- 30 - 40: elhízottság
- 40 a viac: kóros elhízottság
A terhesség alatt ne fogyókúrázzon!
Előfordul, hogy a testsúly a terhesség első trimeszterében csökken a reggeli rosszullétek, vagy a kiegyensúlyozottabb életmód miatt. Mindez rendben van. Általában azonban a terhesség alatt folyamatosan jelenlevő súlycsökkenés nem jó előjel, s ha ezt tapasztalja, jeleznie kellene orvosának.
A reggeli rosszullétek akár egész nap is tarthatnak, s 10 terhes nő közül 7 esetében fordulnak elő. Honnan tudhatjuk, melyik típusról van szó és miképpen lehetséges ezt gond nélkül kezelni?
Minden kilónak jelentősége van
A terhesség alatt a női testben számtalan csoda történik, ami a testsúlyban is megnyilvánul. Miben nyilvánul meg valójában ez a súlynövekedés?
- Placenta: 750 g
- Magzatvíz: 1 kg (ebben fejlődik a baba)
- Az anyaméh növekedése: 1 kg
- A mellek nagyobbodása: 1 kg
- Vérmennyiség növekedése: 2 kg
Terhesség alatt a vér mennyisége csaknem 50 %-kal növekszik. Ez a lábak dagadásában és más problémákban is megnyilvánulhat.
- Egyéb folyadékok a szervezetben: 2 kg
- Zsírtartalékok a szoptatáshoz: 3,5 kg
Az anya szervezete tartalékokat képez, melyekből a későbbi igényes szülés utáni időszakban saját és gyermeke szervezetét is képes táplálni.
- A gyermek születési súlya: 3,5 kg
Hogyan lehet egészségesen hízni a terhesség alatt?
Sok vitaminokban gazdag élelmiszert fogyaszt, sokat mozog és jó pszichikai kondícióban tartja magát? Ez esetben a testsúly nem tartozik az Ön prioritásai közé! Higgyen saját testének és hallgasson az ösztöneire. Csupán néhány egyszerű szabályt kellene betartania.
- Fogyasszon teljes értékű élelmiszereket
Gyermeke egészséges fejlődésének alapja a vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és egészséges zsírokban gazdag étrend. Egyen sok tojást, halakat, pasztőrözött tejtermékeket és húst, gyümölcsöket és zöldséget. Ne feledkezzen meg a nullás tápértékű élelmiszerekről sem, melyektől nem lesz éhes, ideges és nem fog hízni.
Megfelelő táplálékkiegészítők a gyógynövények is. Nézze meg, melyek hasznosak és melyek árthatnak a terhesség alatt.
- Mozogjon egészségesen
Ma már nem érvényes, hogy a terhes nőnek az ágyon ülve fagylaltot kell ennie. Éppen ellenkezőleg! A rendszeres torna által jobb hangulata és több energiája lesz, javul a kondíciója és testét felkészíti a szülésre. Mozgással elkerülhető a fáradtság, a székrekedés és a gerincfájdalmak.
Ötlet: terhesség alatt egyenesen ideális a jóga, az úszás, a séta és a szobabiciklizés. Határozottan hagyja ki a :
- labdajátékokat,
- az adrenalin - és állóképességi sportokat,
- a sízést,
- a lovaglást.
- Fogyasszon "kismama-vitaminokat"
Olykor az étel még akkor sem tartalmazhatja az összes fontos anyagot, ha testének gondosan adagolja a sok tápanyagot. A megfelelő terhességi vitaminokról kérdezze orvosát, hogy melyek tartalmazzák a baba egészséges fejlődéséhez az összes elengedhetetlen anyagot.
