Biciklizni akkor is tud, ha térdei miatt nem futhat. Hasznosabb, ha nem csupán közlekedésre használja a kerékpárt, hanem hetente háromszor-négyszer legalább 20 – 30 percet biciklizik. Mit érhet el ezzel?
Erős és formázott izmok
Talán úgy tűnik, hogy a kerékpározás elsősorban a láb izmainak formálására szolgál, de a kéz izmait is erősíti, mivel a testsúly egy részét a kezek cipelik. A hát edzésére biciklizés közben váltogassa az ülés magasságát és elhelyezését. Az erős hátizomzat az egyik előfeltétele annak, hogy a háta nem fog fájni.
Tudta-e, hogy...?
... az erős izomzattal rendelkező embereknek jobb anyagcseréje van, s ők akkor is égetik a kalóriákat, ha ülnek
A rák és szív-érrendszeri megbetegedések kisebb kockázata
Biciklizés közben szívünk gyorsabban ver, mint általában. Ha hetente 48 kilométert kerekezik, felére csökkenti a rák és szív-érrendszeri megbetegedések kockázatát. Ezt állítja a Glasgow-i Egyetem tanulmánya, melyben több, mint 260 ezer embert vizsgáltak. Megállapították, hogy a kerékpározóknál, ellentétben az autóval munkába járókkal:
- - 41 % -kal kisebb a korai halál bekövetkezetének kockázata
- - 46 % -kal kisebb a szív-és érrendszeri betegségek kockázata
- - 45 % -kal kisebb a rák kialakulásának kockázata.
A szennyezett levegő kifogásolása nem helytálló. A Londonban végzett mérések megállapították, hogy a legtöbb szmogot autózás közben lélegezzük be, holott Londonban sokkal szennyezettebb a levegő, mint a mi városainkban. Az autósok ötször több szmogot lélegeznek be, mint a kerékpározók, három és félszer többet, mint a gyalogosok és két és félszer többet, mint az autóbusszal közlekedők.
Jobb alvás
A kerékpározás stressz-csökkentő hatását a Stanford-i Orvosi Egyetemen bizonyították be. Az álmatlanságban szenvedő emberek egy csoportjának minden másnap félórányi kerékpározást „rendeltek“. Hamarosan a felére csökkent náluk az elalvási idő és csaknem egy órával tovább aludtak, mint a kísérlet megkezdése előtt. „A szabadban nappali fénynek vagyunk kitéve, mely elősegíti a napi bioritmus összehangolását. Egyidejűleg a test kortizolt termel, ami a stresszhormon, mely védi a mély alvást és a regenerációt“ magyarázza Jim Horne professzor a Loughborough-i Alvásvizsgálati Kutatóintézet munkatársa.
Fogyás
Kétkerekű táltosunk fantasztikusan segít a kalóriák égetésében. Az, aki 16 km-t kerekez le egy óra alatt, ennyi idő alatt 260 kalóriát éget.
A kerékpározás további előnyei:
- javítja a lelki egyensúlyt – sportolás közben termelődik a boldogsághormon, az endorfin,
- időt takarít meg – nem kell a dugóban álldogállnia és gyorsabban célba ér, mint gyalog
- javítja a gondolkodást– az agy több oxigénhez jut és jobban működik
- elűzi a fáradtságot – egy rövid relaxációs biciklizés hatékonyabb, mint egy csésze kávé!
- segíti az immunredszert – az aerób gyakorlatok aktivizálják a fehér vérsejteket
- fiatalít – a vérbőség és az oxigén a meleggel együtt optimalizálják a kollagén képződését és így sima és fényes bőrt biztosítanak. Biciklizés előtt ne felejtse el bekenni magát a megfelelő naptejjel!
- a futással ellentétben nem terheli le annyira az ízületeket. A futóknál mintegy 130 %-kal több baleset és 256 %-kal több ín- és izomgyulladás fordul elő, mint a kerékpározóknál.
- bővül az ismeretségi kör – ehhez elég csatlakozni egy csoport kerékpározóhoz, vagy a szociális hálón egy csoporthoz, s velük indulni egy biciklitúrára
- szilárdítja a családot – a biciklizést mindeni elsajátítja, elég csak kiválasztani a megfelelő útvonalat és a gyorsaságot
Cikkek
