Mire a porontya eléri a 4-6 hónapos kort, elkezdheti az étrendjét bébiételekkel kiegészíteni. A gyümölcsök a gyerekek gyorsan fejlődő szervezete számára elengedhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Hathónapos kortól nincsenek megkötések, milyen sorrendben vezetheti be az újabb ételeket. A legfontosabb, hogy a féléves gyerek a lehető legtöbb ízzel találkozzon, méghozzá minél hamarabb. A korai étkezési szokások családonként változnak, érdemes átgondolnia, mi az, ami Önnek és a babájának a legjobban megfelel.
Az anyatej természetesen édes íze miatt a gyerekek általában jobban kedvelik az édes ételeket, mégsem kell aggódnia amiatt, hogy ha gyümölccsel kezdi a mellé táplálást, a kicsi édesszájú marad. Ha elég korán elkezdi őket bevezetni, a többi ízt is megtanulják elfogadni a gyerekek. Ha gyümölccsel indítja az étrendet, még nem jelent okot arra, hogy a későbbiekben kevésbé legyenek hajlandóak zöldséget enni.
A legjobb első gyümölcsök a babájának
Az avokádó bámulatosan egészséges gyümölcs, remek első választás a gyerkőcök számára. Amellett, hogy tele van egyszeresen telítetlen zsírsavakkal, az íze lágy, az állaga pedig krémes. Ráadásul elkészíteni is nagyon egyszerű.
Az alma rendkívüli előnyökkel bír a gyermek egészsége számára. Tápláló C-vitamin forrás, így segíti a vas felszívódását és támogatja az immunrendszert. Rostot is tartalmaz, ami segít elkerülni a székrekedést. Népszerű első gyümölcs a picik számára.
A banán tökéletes táplálék a babák számára, remek első gyümölcs a hozzátápláláshoz. Jelentős mennyiségű káliumot tartalmaz, amely segíti az izmok és szív működését. Hasznos a hasmenés és a székrekedés gyógyításában, ráadásul rendkívül tápláló.
A sárgadinnyék, köztük a kantalup rengeteg A- és C-vitamint, sőt, kalciumot tartalmaznak. A sárgadinnyék legtáplálóbb típusa az említett kantalup. Rendkívül édes, C-vitaminban és béta-karotinban gazdag, ami elengedhetetlen a szemek fejlődéséhez és az egészséges látáshoz.
A meggy édes, finom és nagyon tápláló. Apró gyümölcs, de rengeteg fontos tápanyagot tartalmaz.
A tőzegáfonya tele van A-vitaminnal, ellenben nem tartalmaz allergéneket. Sok gyerek szereti az aprócska bogyó fanyarkás ízét.
A kivi C-vitaminban, rostban, káliumban és folsavban gazdag.
A mangó a K-vitamin mellett számos egyéb tápanyagot is tartalmaz.
A papaja rendkívül tápláló gyümölcs. Nagy mennyiségben tartalmaz a vas felszívódását segítő C-vitamin mellett A- és E-vitamint is. Emellett jelentős rost- és folsav-forrás, ami a bélrendszer megfelelő működése szempontjából fontos. A papaja húsa könnyen nyelhető, így ideális táplálék a kicsi mellről való elválasztásakor.
Az őszibarack és a nektarin. Tudta, hogy az egyetlen különbség őszibarack és nektarin között az, hogy nektarinról hiányoznak a szőröcskék? Mindkét gyümölcs kiváló C- és A-vitamin forrás, így hozzájárul az egészséges látás megőrzéséhez és segíti a fehérvérsejtek termelését is. Húsuk könnyen emészthető. Vízhajtó hatásuk mellett természetes hashajtók is. A megtisztított őszibarack magas rost-, C- és A-vitamin tartalommal bír.
A sárgabarack gazdag béta-karotinban (A-vitamin), C-vitaminban és likopinban, ezenkívül rostot is tartalmaz. Emellett vas- és káliumforrás. Csodálatos étrendkiegészítő a kicsik számára.
A körte jó választás azoknak a gyerekeknek, akik hajlamosak a refluxra. A legkevésbé allergizáló táplálékok közé tartozik, ennek köszönhetően kivételesen jó első gyümölcs lehet!
A szilva. Fajtától függetlenül minden szilva rendkívüli tápértékkel bír. Rostban kifejezetten gazdag, segít a koleszterinszint alacsonyan tartásában, nem tartalmaz nátriumiot, magas viszont az A- és C-vitamin tartalma.
A sütőtök telis-tele van a leghasznosabb tápanyagokkal – például A-vitaminnal és béta-karotinnal.
Az áfonyafélék antioxidánsokban gazdag gyümölcsök; rostot, A- és C-vitamint, valamint béta-karotint is tartalmaznak. Nyolchónapos kortól adható. Az áfonya héjában található kék antocián segít a rákkal szemben való védekezésben. A gyümölcsök közül az áfonya antioxidáns-tartalma a legmagasabb.
Hogyan adjunk először gyümölcsöt a gyerekeknek?
Amikor a kicsi már képes egyedül felemelni a fejét és segítség nélkül felülni, valószínűleg készen áll a gyümölcsökkel való találkozásra. Ne felejtsen el azonban a gyermekorvossal egyeztetni, mielőtt először kínálná szilárd táplálékkal. Kezdetben könnyen emészthető gyümölcsökkel próbálkozzon.
Egyszerre egyfajta gyümölcsöt adjon a babának, pürésített formában, és figyelje meg, hogy fogadja. Ha kiütés, hasmenés vagy hányás jelentkezne, ne kínálja többet azzal a gyümölccsel, és vegye fel a kapcsolatot a gyerekorvossal. Két-három napot várjon, mielőtt újabb dolgot kóstoltatna meg a picivel. Mindig dobd el, ami megmaradt. Amikor olyan ételt tárolunk, amibe korábban belemerítettük a kicsi kanalát, könnyebben szaporodhatnak el a maradékban a baktériumok.
A BRAT-diéta (banán, rizs, almaszósz és toast, vagyis pirítós) népszerű módszer a hasmenés tüneteinek enyhítésére. A pektin, az almában található, vízben oldható rost pedig a székrekedés kezelésében is segít.
Milyen gyümölcsöket kerüljünk?
Egy éves koráig ne adjon a kicsinek túlságosan savas gyümölcsöt, mint a narancs, a grépfrút vagy az eper. A magas savtartalmú ételek fájdalmas szoruláshoz vezethetnek. Kerülni kell azokat a gyümölcsöket is, melyeknek magas a növényvédő-tartalma. Növényvédő szerek előfordulhatnak a körtét, őszibarackot, almát és szilvát tartalmazó, ipari módszerekkel előkészített bébiételekben is. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a csemetéje egyáltalán nem ehet a felsorolt gyümölcsökből. Válasszon biotermékeket, hogy csökkentse a veszélyes vegyszerek előfordulásának kockázatát. Ne kínáljon gyereket aszalvánnyal, egész szőlőszemmel vagy nagyobb darabokra szeletelt gyümölccsel sem, mivel ezek fulladásveszélyesek.
A puha gyümölcsöket, mint a banán, az avokádó vagy a kivi, ne főzze – elég, ha vízben megmossa. Az első napokban mindenképpen híg pürét készítsen; a későbbiekben aztán folyamatosan csökkentse a hozzáadott vízmennyiséget.
Források: Healthyeating.sfgate.com, wholesomebabyfood.momtastic.com, babycentre.co.uk, parents.com, babycenter.com, thebump.com
