A szülést követően az anyukák csaknem kétharmadánál alakul ki a rektusz diasztázis, vagyis a jobb- és baloldali egyenes hasizmok eltávolodása, szétnyílása. A diasztázis kialakulásának kockázata magasabb a többször szülő nőknél és az idősebb várandós nőknél. A probléma orvoslása hosszú időt igényel, de egy kis erőfeszítéssel biztonságosan rehabilitálható, így a pocak újra visszanyerheti eredeti alakját. Nézzük, melyek a szétnyílt hasizom tünetei, milyen szövődményekkel jár, és hogyan szabadulhat meg tőle mindörökre, hatékony tornagyakorlatok segítségével!
Ez is érdekelheti: A szülés utáni fogyás titka a türelemben rejlik
Mi a rektusz diasztázis és hogyan alakul ki?
A hasizmoknak a szülés után nagyjából 6-8 héten belül vissza kellene állniuk eredeti állapotukba. Akkor kell odafigyelni, ha ez nem következik be. A hasizmok szétválásakor ugyanis a középvonalban elhelyezkedő jobb- és baloldali egyenes hasizmok a belső nyomás hatására eltávolodnak egymástól és szétválnak. A két hasizom közötti távolság akkora lehet, hogy szabad szemmel is látható.
Ez az állapot egyetlen nő önbizalmát sem növeli a szülés után, nem beszélve arról, hogy súlyosabb esetekben sérv és egyéb szövődmények is kialakulhatnak.
Végezzen önvizsgálatot!
Nem szükséges orvoshoz mennie a rektusz diasztázis kivizsgálása miatt, egy egyszerű teszt segítségével otthon is megállapíthatja, hogy érintett-e a problémában:
- Feküdjön a hátára, térdeit enyhén hajlítsa be, talpait tartsa a talajon.
- Emelje meg a fejét, mintha hasizom-erősítő gyakorlatokat végezne és feszítse meg a hasát.
- Hüvelyk- és mutatóujjával mérje meg a hasizmok közötti távolságot: egy ujjnyinál kisebb távolság normális, ennél nagyobb távolság már szétnyílt hasimzokról árulkodik.
A szétnyílt hasizom kezelése
A diasztázis kezelésére két módszer létezik. A drasztikusabb és gyorsabb megoldás a műtét, mely egy további, tervezett terhesség esetében nem javasolt. Mivel ez a műtét nagy fájdalommal jár, sok nő a másik lehetőséget választja – ez pedig nem más, mint a rendszeresen végzett, megfelelő torna.
Tornagyakorlatok a rektusz diasztázis regenerálására
A diasztázis még nem katasztrófa, s amennyiben nem súlyos, otthon is elbánhat vele. A célirányos gyakorlatok mellett sokat segít, ha egész nap folyamán odafigyel az egyenes testtartásra.
- Feküdjön a hátára, térdeit hajlítsa be, kezeit tegye a combjára és rövidebb szakaszokban enyhén gyakoroljon nyomást a combjaira.
- Ugyanebben a testhelyzetben helyezze maga mellé a kezeit, majd jobb és bal lábát behajlítva felváltva emelgesse. Ügyeljen arra, hogy lábait ne emelje egyszerre és ne terhelje ezzel az egyenes hasizmot.
- Forduljon oldalra, alsó lábát derékszögben hajlítsa be, felső lábát nyújtsa ki. Könyökével támaszkodjon meg a talajon, másik kezét tegye oldalra. Csípőjét emelje fel és néhány másodpercig tartsa ezt a testhelyzetet. Ugyanezt a gyakorlatot a másik oldalára fordulva is végezze el.
- Ugyanebben a testhelyzetben az eddig oldalt lévő, felső kezét nyújtsa ki, és nyújtózkodjon nyújtott karral a plafon irányába. Ugyanezt a gyakorlatot a másik oldalára fordulva is végezze el.
- Álljon négykézláb, jobb lábát kinyújtva emelje fel a padlóval párhuzamosan, majd hajlítsa be és húzza a jobb könyök irányába. Törzsét mindvégig tartsa feszesen, ne domborítson és ne homorítson. Váltott lábakkal ismételje a gyakorlatsort.
- A következő lépésben a lábhajlítás mellé hozzáteheti az ellentétes kéz hajlítását is. A gyakorlatot néhányszor ismételje meg.
Javasoljuk, hogy keressen egy edzőt, aki megtanítja a gyakorlatok helyes elvégzését, illetve további, testre szabott feladatokat tud ajánlani Önnek.
Forrás: www.wellnessmama.com, www.webmd.com, www.babycenter.com, www.babyweb.cz
