Kerekezés közben becsületesen leadhatja a kalóriákat, ezért a fáradtság és kimerültség ellen vigyen magával valamilyen harapnivalót. Senkinek sem kellemes az az érzés, amikor félúton a domb tetejére egyszerűen már nem bírja erővel. Mindezt egy trükk segítségével elkerülheti: még indulás előtt töltse fel tartalékait (glikogénraktárait) megfelelő és minőségi „üzemanyaggal“. Cikkünkben hétféle szénhidrátokban és fehérjékben gazdag finomság szerepel, melyeket magával vihet a biciklitúrára.
Mit együnk kerékpározás előtt és mi az, amit inkább nem?
Nagyon fontos, hogy általában sportolás, de kerékpározás előtt is megfelelő módon pótolja energiáját, mivel edzéséből csak így tudja kihozni a maximumot. A mozgáshoz szükséges "üzemanyag" a szénhidrát, mely az izmokban és a májban raktározódik el. Szervezetünk viszont valójában csak nagyon kevés mennyiségű glikogént képes raktározni, ezért ennek pótlása nagyon fontos.
Kerékpározás előtt egyen könnyen emészthető ételeket, melyek nem terhelik a gyomrot. Nagyobb étkezés után az ideális emésztési idő 2-3 óra, kisebb étkezések után fél óra is elegendő, mielőtt sportolni indulna. Nem mindegy az sem, hogy reggel, vagy csak délután indul kerékpározni.
Amennyiben reggel indul útnak, válasszon az alábbi reggeliváltozatok közül:
- Almás zabkása chia magokkal
- Smoothie
- Spenótos omlett
- Házi müzliszelet
- Zabpelyhes muffin áfonyával
Délután indul? Ebédre készíthet például:
- Tésztát csirkehússal
- Lazacot
Biciklizés előtt ne fogyasszon felesleges adag koffeint, nehéz és zsíros ételeket, magas rosttartalmú élelmiszereket, melyekről köztudott, hogy hasfájást vagy egyéb emésztőrendszeri problémát okozhatnak. Természetesen mellőzze az alkoholt, valamint a nagyon csípős ételeket is.
Egy kerékpártúrán a RAW energiakockák segítségével pótolhatja energiáját.
Mit együnk kerekezés után?
A kerekezés közben keményen dolgozó izmoknak hatékony segítséget jelent, ha a kirándulás befejeztével megfelelő fehérjékben és szénhidrátokban gazdag élelmiszereket fogyaszt.
Figyeljen arra, hogy a kerékpártúra végeztével egy órán belül egyen valamit.
Fogyasszon fehérjében gazdag csirkehúst vagy halat .
Kerékpáros tízórai
Nem szükséges a tízóraival bajlódnia, ha csak egy órás kirándulásra indul. Egy órányi idő két keréken tízórai nélkül még nem katasztrófa. Az egy óra letelte után viszont már gondolni kell kisebb mennyiségű szénhidrát pótlására. Ezzel elősegíthető a vércukorszint növelése, ami az izmok működéséhez szükséges és támogatja a megfelelő energiaszint fenntartását. A könnyen emészthető szénhidrát az agy működése szempontjából is fontos, mert fáradt testünket az agy ösztönzi keményebb munkára.
Kerékpáros mezének zsebében is elfér egy gyors tízórai, például egy banán , műzliszelet vagy energiaital.
Energiaital házilag
Hozzávalók:
- 500 ml kókuszvíz
- 4 db citrom
- 2 db lime
- 3/4 csésze cukor
- 1 l víz
A cukrot egy csésze vízben elkeverjük és alacsony hőmérsékleten melegítjük egészen addig, amíg a cukor felolvad. A maradék vizet kancsóba öntjük. Kifacsarjuk a citromok és a lime-ok levét, szitán átszűrjük, a kancsóba öntjük, és hozzáadjuk a kókuszvizet. Az elkészített italt tetszés szerint édesítjük.
Forrás: www.bbcgoodfood.com, www.avogel.co.uk, www.bicycling.com
