Van néhány ötletünk, miképpen tarthatja meg télen is a kondícióját és az egészségét. Erősítse az ellenállóképességét és ne hagyja, hogy hatalmába kerítse a nátha, a köhögés, vagy az influenza. Egy kicsit figyeljen az étrendjére és fogyasszon olyan élelmiszereket, melyek az immunrendszer szövetségesei. Ne nyugodjon bele abba, hogy télen törvényszerűen meg kell hízni. Minden az Ön kezében van.
Csökkentse étvágyát az édesre
A téli időszakban általában megjön az étvágyunk az egészségtelen, sok cukrot tartalmazó ételekre. Amikor egy-egy édes csemegét elfogyasztunk, testünkben emelkedik a szerotonin- szint és agyunk úgy gondolja, hogy boldogabbak vagyunk.
Elkerülhetjük az egészségtelen nassolást és az édesség utáni olthatalan vágyat, ha a nap folyamán elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztunk. Kezdje fehérjékben gazdag reggelivel és elegendő energiája lesz egész nap. A fogak, körmök, ráncok, a bőr és haj, valamint az izmok építőkövei szintén a fehérjék. A cukrok gyorsan lebomlanak, viszont a fehérjék emésztése hosszabb és bonyolultabb folyamat, ezért nem éhezik meg olyan gyorsan. A fehérjék emésztésekor egyben kalóriát is éget.
Nem kell húst reggeliznie, ha fehérjékre van szüksége. Egyen tejtermékeket, zabpelyhet, magvakat és mogyoróféléket.
Fogyasszon növényi fehérjéket!
Depresszió ellen egyen omega-3 zsírsavakat
Gyulladásgátló hatásuk van, csökkentik a fájdalmat és az ízületi merevséget. Az omega-3 zsírsavakat az egészséges zsírok közé soroljuk, melyek nagyon sokféle élelmiszerben megtalálhatók: halakban, növényi magvakban és diófélékben. Kutatásokkal azt is bebizonyították, hogy az omega-3 zsírsavak segítenek a rövid téli napokon igen gyakran megjelenő depresszió és a rossz hangulat legyőzésében.
Főzzön gombát
Talán nem is gondolná, de a gombák is igen jótékony hatással vannak a szervezetre, melyek közül mindenképpen meg kell említeni a gyulladásgátló és méregtelenítő tulajdonságukat. Erősítik az immunrendszert és védenek az influenza ellen, illetve enyhítik annak tüneteit – a köhögést és a náthát. Sok ásványi anyagot és a B-vitamincsoport vitaminjait tartalmazzák. A felsorolt előnyös tulajdonságokkal elsősorban a gyógyhatású gombák rendelkeznek, melyek a következők:
- laskagomba,
- shiitake gomba,
- reishi gomba,
- júdásfülgomba,
- Maitake gomba.
Egyen több rostot
Télen se feledkezzen meg a rostokról. A rostanyagok tisztítják a beleket és segítik az emésztőrendszerben lerakódott felesleges anyagok távozását. A gyümölcsökben és zöldségekben levő oldékony rostanyag szabályozza a zsírok és cukrok emésztését. Ezek a kevesebb vizet tartalmazó gyümölcsök és zöldségek – alma, banán, avokádó, brokkoli és a gyökérzöldségek. Az oldhatatlan rostanyag főképp a gyümölcsök és zöldségek héja alatt van és meggátolja a székrekedés, a hemoroidok és a bélrák kialakulását. Egyen magvakat, diót, karfiolt és paradicsomot. A lenmagban oldékony és oldhatatlan rostanyagokat is vannak.
Legjobb választás a zöld és a narancssárga zöldség
Miért válasszuk inkább ezt a két színt? Egyszerűen azért, mert ezek a zöldségek és gyümölcsök elsősorban sok C-vitamint tartalmaznak, mely erősíti az immunrendszert és megelőzi a téli megfázásokat és az influenzát. A zöld termések folsavat is tartalmaznak.
Egyen:
- spenótot,
- avokádót,
- brokkolit,
- zöld spenótot,
- szőlőt,
- olivát,
- kiwit,
- babot,
- rukkolát,
- zöldbabot,
- uborkát,
- cukkinit,
- zöld almát,
- tököt.
A narancssárga termések béta-karotint tartalmaznak, erősítik a veseműködést és hangulatjavító hatásuk van.
Egyen:
- sárgarépát,
- tököt,
- paprikát,
- édesburgonyát,
- sárgabarackot,
- mangót,
- papáját,
- őszibarackot,
Mennyi ideig marad friss a gyümölcs és a zöldség?
Ne féljen a fűszerektől
A jól választott téli fűszerek felmelegítenek és erősítik az immunrendszert. Az ételek elkészítésénél használja a következő fűszereket, illetve olyan fűszerkeverékeket, melyek ezeket is tartalmazzák:
A kurkuma kitűnő az emésztésre, gyulladásgátló és rákmegelőző hatása van. Ez a fűszer többszörösen hatékony, ha fekete borssal együtt használja.
Tervezze a tornát egy héttel előre
Minden könnyebben fog menni, ha előre betervezi, melyik napon, mennyi ideig és mit fog sportolni. Választhatja az otthoni tornát tévé, vagy videó előtt, de elmehet az edzőterembe, vagy a tornaterembe is egy csoportos jógára, vagy zumbára.
A téli szabadtéri sportolás 5 szabálya
A szabadtéri sportolást sem kell feladnia. A hegyi túrák és a síelés mellett rendszeresen futhat. Télen se hagyja abba a futást, ha nyáron és ősszel is így sportolt. Egészsége védelme érdekében elég néhány szabályt betartani.
- Eleinte lassú és mérsékelt tempóban fusson, hogy ne kapkodja a levegőt, s főleg ne lélegezze be a hideg levegőt szájon át egyenesen a tüdejébe.
- Mindig orron át lélegezzen, s a levegőt szájon át fújja ki.
- Legyen kéznél a zsebkendője is, hogy futás közben ne legyen tele az orra.
- Válasszon több rétegű, vékonyabb ruhadarabokból álló öltözéket. A hideggel szemben védje a kezét, nyakát és a fejét.
- Hazaérkezése után zuhanyozzon le és vegyen száraz, meleg öltözéket.
Energiáját pótolja relaxálással
Télen vegyen egy félórás detoxikáló fürdőt, ha energiafeltöltésre van szüksége és szeretne megszabadulni a fáradtságtól. A meleg vízbe tegyen 100 g étkezési sót, vagy egy fél pohár almaecetet, illetve egy maroknyi tengeri sót. Szivaccsal masszírozza át a testét, miközben a fél óra alatt még fokozatosan engedjen meleg vizet a kádba. Ettől felélénkül a vérkeringése. Illatos lesz a víz, ha a kedvenc esszenciális olajból pár cseppet tesz bele.
Az étel energiát ad Önnek: Étrend a kevesebb kilókért és a több energiáért már egy hét alatt
Forrás: prozeny.cz,pinnaclehealth.org, vimcojim.cz, prozeny.cz, ahaonline.cz, fitfab.cz, radiozurnal.rozhlas.cz, klubzdravi.cz
