Tippek a terhesség alatti alvásra

Terhesség alatti alvóhelyzet

Amikor a jó éjszakai alvás ideje eljön, talán a legnagyobb kihívást az jelenti, hogy meg kell találni a kényelmes alvóhelyzetet az ágyban, különösen, amikor a baba nagyobb lesz. Hason fekvő helyzetben aludni egyre nehezebbé válik a terhesség előrehaladásával. A háton fekvés a terhesség későbbi szakaszában nyomást gyakorolhat a gyűjtőérre (vena cava), azaz arra a nagy érre, amely az alsó testfélből a szív felé szállítja a vért, melynek következtében Ön kábultnak érzi a fejét lefekvéskor vagy felkeléskor. Sok orvos javasolja a test baloldalán alvást behajlított térddel, mert ez kényelmes, és meggátolja azt, hogy a baba súlya nyomást gyakoroljon a belső szervekre.

Alvási tippek:

• Vásároljon egy terhességi párnát, amelyet az Ön támogatására terveztek. Vagy pedig tegyen egy közönséges párnát a hasa alá, és a térdei közé.
• Minden este ugyanabban az időben menjen aludni, így a szervezete kezdi várni az alvást.
• A harmadik szemeszterben próbáljon viselni éjszakai melltartót és anyasági övet, amelyek pótlólagos támogatást nyújtanak.
• Lazuljon el egy meleg, tejes itallal, vagy pihentető fürdővel lefekvés előtt.
• Tisztítsa meg az elméjét minden ügyes-bajos dologtól. Ha nem tud aludni, ne az órát nézze –olvasson egy könyvet vagy magazint, amíg álmos nem lesz.

Görcsök és fájdalmak

A láb és kar fájdalmai gyakoriak a terhesség késői szakaszában, és alvás közben is felléphetnek. A görcs dehidratáltságot jelenthet, ezért igyon sok vizet a nap folyamán. Más fájdalmak tekintetében egyszerű gyakorlatok segíthetnek, így próbáljon meg néhány finom nyújtózkodást lefekvés előtt.

Alvási tippek:

• Folyamatosan mozogjon a nap folyamán, hogy kinyújtóztassa lábait, és elősegítse a vér áramlását.
• Kérje meg partnerét, hogy az ízületi fájdalmakat masszázzsal csillapítsa.
• A tej és a szénsavas víz egyaránt jó a gyomorfájásra. Tartson egy üveggel az ágy mellett.
• Kerülje a nagy étkezéseket, ehelyett egyen kevesebbet gyakrabban, és próbáljon nem enni és inni egy időben.
• Használjon rágógumit. A képződő nyál segíti a gyomorsav semlegesítését, és a gyomorégés megelőzését.

Utak a vécére

A baba növekedésével a hólyagra gyakorolt nyomás növekszik, ami azt jelenti, hogy sokkal többször lehet szükséges pisilni, különösen éjszaka.

Alvási tippek:

• Kerülje a koffein tartalmú ételeket és italokat, és csökkentse a lefekvés előtt egy órával elfogyasztott ital mennyiségét, azonban mégis sok vizet igyon a nap folyamán a dehidratáció megelőzése érdekében.
• Amikor mosdóba megy, hajoljon előre, amennyire a pocakja engedi, hogy a hólyagja teljesen ki tudjon ürülni.
• Ha Ön általában az ágynak a fürdőszobától távolabb eső oldalán alszik, cseréljen a partnerével, hogy minimális erőfeszítéssel felkelhessen.

Bizarr álmok a terhesség alatt

Sok nő élénk vagy különös álmokat tapasztal a terhesség alatt. Ennek sok oka lehet, beleértve a terhességgel összefüggő érzelmi és fizikai változásokat, és az ösztrogén hormon megnövekedett jelenlétét – úgy gondolják, hogy ez hosszabb, tartós álomszerű alvást eredményez.

Alvási tippek:

• Ha olyan álma van, ami félelmet ébreszt Önben, ne próbáljon ennek bármilyen jelentést tulajdonítani.
• Mondja el partnerének vagy egy barátjának, hogy ők megnyugtathassák Önt.
• Írja le, és ez segíti abban, hogy más megvilágításba helyezze a dolgot.

Nem tud kényelmesen elhelyezkedni az alvás idején? Feküdjön a baloldalára hajlított térddel – ez segít majd levenni a baba súlyát a belső szervekről.