Terhesség alatti alvóhelyzet
Amikor a jó éjszakai alvás ideje eljön, talán a legnagyobb kihívást az jelenti, hogy meg kell találni a kényelmes alvóhelyzetet az ágyban, különösen, amikor a baba nagyobb lesz. Hason fekvő helyzetben aludni egyre nehezebbé válik a terhesség előrehaladásával. A háton fekvés a terhesség későbbi szakaszában nyomást gyakorolhat a gyűjtőérre (vena cava), azaz arra a nagy érre, amely az alsó testfélből a szív felé szállítja a vért, melynek következtében Ön kábultnak érzi a fejét lefekvéskor vagy felkeléskor. Sok orvos javasolja a test baloldalán alvást behajlított térddel, mert ez kényelmes, és meggátolja azt, hogy a baba súlya nyomást gyakoroljon a belső szervekre.
Alvási tippek:
- Vásároljon egy terhességi párnát, amelyet az Ön támogatására terveztek. Vagy pedig tegyen egy közönséges párnát a hasa alá, és a térdei közé.
- Minden este ugyanabban az időben menjen aludni, így a szervezete kezdi várni az alvást.
- A harmadik szemeszterben próbáljon viselni éjszakai melltartót és anyasági övet, amelyek pótlólagos támogatást nyújtanak.
- Lazuljon el egy meleg, tejes itallal, vagy pihentető fürdővel lefekvés előtt.
- Tisztítsa meg az elméjét minden ügyes-bajos dologtól. Ha nem tud aludni, ne az órát nézze –olvasson egy könyvet vagy magazint, amíg álmos nem lesz.
Görcsök és fájdalmak
A láb és kar fájdalmai gyakoriak a terhesség késői szakaszában, és alvás közben is felléphetnek. A görcs dehidratáltságot jelenthet, ezért igyon sok vizet a nap folyamán. Más fájdalmak tekintetében egyszerű gyakorlatok segíthetnek, így próbáljon meg néhány finom nyújtózkodást lefekvés előtt.
Alvási tippek:
- Folyamatosan mozogjon a nap folyamán, hogy kinyújtóztassa lábait, és elősegítse a vér áramlását.
- Kérje meg partnerét, hogy az ízületi fájdalmakat masszázzsal csillapítsa.
- A tej és a szénsavas víz egyaránt jó a gyomorfájásra. Tartson egy üveggel az ágy mellett.
- Kerülje a nagy étkezéseket, ehelyett egyen kevesebbet gyakrabban, és próbáljon nem enni és inni egy időben.
- Használjon rágógumit. A képződő nyál segíti a gyomorsav semlegesítését, és a gyomorégés megelőzését.
Utak a vécére
A baba növekedésével a hólyagra gyakorolt nyomás növekszik, ami azt jelenti, hogy sokkal többször lehet szükséges pisilni, különösen éjszaka.
Alvási tippek:
- Kerülje a koffein tartalmú ételeket és italokat, és csökkentse a lefekvés előtt egy órával elfogyasztott ital mennyiségét, azonban mégis sok vizet igyon a nap folyamán a dehidratáció megelőzése érdekében.
- Amikor mosdóba megy, hajoljon előre, amennyire a pocakja engedi, hogy a hólyagja teljesen ki tudjon ürülni.
- Ha Ön általában az ágynak a fürdőszobától távolabb eső oldalán alszik, cseréljen a partnerével, hogy minimális erőfeszítéssel felkelhessen.
Bizarr álmok a terhesség alatt
Sok nő élénk vagy különös álmokat tapasztal a terhesség alatt. Ennek sok oka lehet, beleértve a terhességgel összefüggő érzelmi és fizikai változásokat, és az ösztrogén hormon megnövekedett jelenlétét – úgy gondolják, hogy ez hosszabb, tartós álomszerű alvást eredményez.
Alvási tippek:
- Ha olyan álma van, ami félelmet ébreszt Önben, ne próbáljon ennek bármilyen jelentést tulajdonítani.
- Mondja el partnerének vagy egy barátjának, hogy ők megnyugtathassák Önt.
- Írja le, és ez segíti abban, hogy más megvilágításba helyezze a dolgot.
