Forró relaxáció: a szaunázás 11 szabálya

Nincs annál jobb, mint alaposan kimelegedni és kiizzadni magunkat a szaunában.

Az izzadtsággal együtt távoznak a szervezetünkből a káros anyagok, és lelkünk-testünk is regenerálódik. A szaunázásnak számos pozitív hatása van az egészségünkre, azonban néhány kockázatot is rejt magában.

Mi történik a szervezettel a szaunában?

Amikor belépünk a szaunába, a test kezd felmelegedni, a bőr hőmérséklete 30 °C-ról 40 °C-ra emelkedik. A belső hőmérséklet körülbelül 38 °C-ra nő. A szív sokkal gyorsabban ver, és a szívfrekvencia elérheti akár 100–150-es pulzust percenként. A szauna aktiválja a vérrendszert. Bővebb vérellátás következtében a bőr kipirosodik. Jobb vérellátásban részesülnek a légutak is, ezért jobban oldódik a váladék és a légzés könnyebbé válik.

A szaunában tartózkodás enyhíti az izomfájdalmat, javítja az ízületek mozgékonyságát, erősíti a szívizmokat. Gyorsítja a sebgyógyulást, asztmában szenvedőknél enyhíti a tüneteket. Rendszeres szaunázással erősítjük az immunrendszerünket. Szaunázás alatt megnövekedik a vér endorfinszintje, vagyis a boldogsághormon mennyisége.

A szaunázás szabályai

1. Soha ne induljon szaunázni éhesen, ám teli gyomorral sem.
2. A szaunába meztelenül, ruha nélkül menjünk. Nem javasolt a fürdőruha viselete, mert könnyen bőrpír vagy kiütések alakulhatnak ki. Elegendő lesz a testre tekert fehér lepedő is. Minden ékszert vegyünk le, mert a felforrósodott fém égési sérülést okozhat.
3. Mielőtt a szaunába lépünk, zuhanyozzunk le, és töröljük szárazra a testünket. Gyorsabban beizzadunk.
4. Vigyünk magunkkal egy törülközőt, amelyre le tudunk ülni vagy feküdni. 
5. Speciális bőrmasszírozó kefét is vihetünk magunkkal. Ezzel elősegítjük a bőr jobb vérellátást.
6. A szaunában maximum 15 percig tartózkodjunk.
7. Szaunából kilépve menjünk hideg zuhany alá vagy hideg medencébe.
8. A szaunázást és azt követő hűtés folyamatát egymás után legfeljebb 3 alkalommal ismételjük meg. Két ismétlés felfrissít, és energiával lát el minket. Három ismétlés relaxációs hatású. Többszöri ismétlés azonban kimerítő és fárasztó lehet.
9. Az egyes ciklusok között fogyasszunk folyadékot. Javasolt tiszta, buborékmentes vizet inni.
10. Minden szaunázás után pihentessük meg a testünket, például a szauna előtti nyugágyon.
11. Szaunázás előtt és után kerüljük az alkoholfogyasztást.

A szaunázás az alábbi esetekben kerülendő:

• megfázás vagy lázas állapot
• felső légúti gyulladás
• terhesség vagy menstruáció
• vérkeringési zavarok, szívbetegség
• máj- vagy veseproblémák
• diabétesz
• epilepszia
• bármilyen bőrbetegség

Szauna, mint egy szépségszalon

Külön bónuszként értékelhető, hogy a szaunázás pozitívan hat a bőrre és a hajra. Kitisztulnak az eltömődött bőrpórusok, kisimulnak az apró ráncok, lassítható a bőr öregedése. A túlságosan zsírosodó, vagy ellenkezőleg, a száraz haj, a korpás fejbőr esetén is kedvezően hat a szaunázás.

Az egészségi állapotunk alapos átgondolása után irány a szauna!