Ehhez nem muszáj fitnesszterembe menni és mások előtt szégyenkezni. Tornászni otthon is lehet effektív videók segítségével, melyeket könnyen beszerezhet. Amennyiben egy fárasztó nap után csak egy kis lazításra, fájós hátának segítségre, vagy valami akciósabbra van szüksége, nézze meg ajánlatainkat.
1. Az 5 tibeti
Ha egy egyszerű relaxációs gyakorlatra vágyik, itt van a jó öreg 5 tibeti. Elég hozzá naponta 10 perc és egy jógamatrac a szobában. Az alapot 5 gyakorlat alkotja, amelyek ismétlődnek, majd a végén mindegyik gyakorlat 21-szer ismétlődik. Hatását nagyobb energia és vitalitás formájában már az első hét után észrevehetjük. Ideális a fáradtság elűzésében, hátfájásra és a testi energiaáramlás serkentésére.
Az 5 tibeti ideális oktatója ebben a videóban Andrea Peniaková:
https://www.youtube.com/watch?v=Lp2pO1InrjU&t=312
2. Jóga
A jóga egyszerűen csodálatos. Tényleg! Lehet, hogy Önnek túl lassúnak, késleltetettnek, unalmasnak és kevésbé pörgősnek tűnik. Viszont ha naponta legalább pár percre elmélyed benne, gyorsan nélkülözhetetlen függőséggé válik. Alaposan megnyújtogatja egész testét, idővel sikerül megnyugtatni szétszórt elméjét is. Ugyanis az összetettebb testhelyzetekre teljes mértékben koncentrálnia kell.
Próbáljon ki több stílust és válassza ki saját magának a lemegfelelőbbet - a klasszikus hatha jógát, a hagyományos ashtanga jógát, vagy a dinamikus power jógát. Valamelyik biztosan megtetszik, és ezt a teste később megköszöni. Amennyiben Ön kezdő, próbálja meg ezt a kihívást:
https://www.youtube.com/watch?v=OsuM3io4Dp0
3. Pilates
A Pilates az Ön számára lett kitalálva akkor, ha végigüli a napokat az irodában. A gyakorlatokat speciálisan a testközép – hát, medence, fenék és a has – erősítésére fejlesztették ki, s ha ezeket rendszeresen végzi, jelentősen könnyít magán, akár hátfájás vagy merev izmok kínozzák. Erőt és flexibilitást ad. Ha Ön nyugodt típusú ember, külön öröm, hogy itt nem kell eltűrnie semmiféle döngetős, jellemzően fitnessz zenét.
Próbálja ki például Zora Czoborová videóját. Zorica alaposan megtornásztat, lélegzevételnyi időt sem ad.
https://www.youtube.com/watch?v=rxiWuUtvbFE
4. Zumba
Próbálta már a zumbát? A mámoros latin ritmusok egyvelege garantáltan megemeli pulzusát és jobb kedvere deríti. Szlovákiában is nagyon népszerű a fülbemászó hangokra kreált egyszerű koreográfiák tarka elegye. Ha nincs kedve sokadmagával együtt a fitnesszteremben izzadni, az internet tele van olyan videókkal, melyek szerint összeállíthatja saját tíz-, húsz- vagy akár hatvanperces tornáját. A zumba alapítója Beto Pérez, aki már több, mint húsz éve esküszik a zumba hihetetlen hatására.
Nyissa meg a YouTube-on a Zumba Twinz svéd ikerpár videóját és próbálja velük.
https://www.youtube.com/watch?v=FZigZi8IEHo
5. Jillian Michaels – 30 nap shred
Vigyázat, egy legenda érkezik! Jillian Michaels amerikai edzőnő saját 30 Day Shred programját már tíz évvel ezelőtt állította össze, de máig nagy sikereket arat vele. Ez az egyik legkedveltebb tornaprogram a lányok és a nők körében. Elég hozzá egy jógamatrac az ebédlőben és a videó. Előnye, hogy fél óráig tart, de ha becsületesen tornázik, az eredmény hamarosan látható lesz, mindemellett alaposan megizzad. A programnak három önálló videója van, mindegyik szerint tíz napig kell tornázni. Az erősség videóként növekszik. Van bátorsága hozzá?
Ha valami mást szeretne, megpróbálhatja a cseh Youtuber Little Nikky verzióját is:
