3 egészséges tejes finomság

Május utolsó keddje a tej világnapja. Általában nem jut a szervezetünk elég kalciumhoz, úgyhogy nem árt egy kis utánpótlás. Még akkor is, ha sok gyerek ellenkezik a tejes ételekkel szemben, ezeknek a finomságoknak biztosan nem tud majd ellenállni.

Reggeli, ebéd és vacsora, minél tejesebben, hogy a gyerekek kalciumszükségletét fedezzék. Persze egy-egy turmix vagy smoothie akár a főétkezések között is jól eshet.

Banános, málnás, joghurtos reggeli smoothie:

Hozzávalók:

  • 2 db érett banán
  • 200 g fagyasztott málna vagy vegyes fagyasztott piros gyümölcsök
  • 150 ml natúr joghurt
  • 200 ml félzsíros tej
  • Méz, ízlés szerint

Elkészítés:

Hámozza meg és darabolja fel a banánokat, majd turmixszolja össze. Adja hozzá a fagyasztott gyümölcsöt, a joghurtot és a tejet – pürésítse simára. Végül keverjen el benne egy kevés mézet.

Forrás: goodtoknow.co.uk

Narancsos zabkása ebédre

Hozzávalók:

  • 50 g zabpehely
  • 350 ml tej
  • 2 evőkanál narancslekvár
  • 1 teáskanál napraforgómag

Elkészítés:

Forralja fel a tejet és a zabpelyhet, ízlés szerint érdesítheti mézzel vagy cukorral. Ha besűrűsödött a zabkása, már lehet is tálalni, pár kanál narancslekvárral, meghintve egy kis napraforgómaggal.

Forrás: uktv.co.uk

Ínyenc vacsora: kókusztejes rizspuding

Hozzávalók:

  • 90 g főtt rizs
  • kis doboz ananász konzerv
  • kókusztej
  • fahéj
  • 80 g barna cukor

Elkészítés:

Öntse a kókusztejet egy lábasba, tegye hozzá az előzőleg ananászsziruppal összefőzött rizst, a barna cukrot és a fahéjat. Forralja fel, és alacsony lángon hagyja, hogy besűrűsödjön. Időnként kevergesse meg. Közben darabolja fel az ananászt és keverje a masszához. Ha már kellőképpen összeértek az ízek vegye le a tűzről, adagolja kis tálkákba és legalább két órán keresztül tartsa a hűtőszekrényben.

Forrás: eatwell101.com

Reggeli, ebéd és vacsora, minél tejesebben, hogy a gyerekek kalciumszükségletét fedezzék.
Szerző: Geda Zsófia

Kapcsolódó cikkek